Mai intotdeauna am fost o persoana activa, mereu pe fuga si cu un program incarcat. Iar de cand m-am apucat de YouTube serios si sa scriu pe blog, recunosc ca uneori sunt chiar supra solicitata.
Din aceasta cauza mereu am intampinat problema mancatului, iar de ceva vreme sunt si mai atenta la alimentatie, asa ca lucrurile au devenit si mai dificile. Fiind mereu in oras, alergand de la un eveniment la altul sau la filmari, nu imi pot gati si nu imi pot pregati gustari sanatoase.
In trecut recunosc ca ajungeam sa mananc fast-food sau patiserie, o varianta nu foarte sanatoasa, mai ales ca acum imi doresc un corp tonifiat.
De aceea astazi am ales sa impartasesc cu voi ce aleg eu sa mananc intre evenimente sau shooting-uri, cand nu am timp de nimic si sunt foarte grabita.
Un fruct
Una dintre cele mai simple variante, mai ales atunci cand nu am foarte multa imaginatie sau chiar nu stiu ce sa mananc este sa aleg un fruct. Fie un mar, o banana sau 2 pumni de fructe de padure/capsuni. De cele mai multe ori cand plec de acasa dimineata arunc un fruct in geanta, ca sa fiu sigura ca daca ma apuca foamea sau nu am timp sa mananc, sunt asigurata.
Morcovi
O alta varianta pe care o aleg uneori este sa mananc cativa morcovi. Pur si simplu ii rontai atunci cand imi este foame si am nevoie de ceva rapid. Aici ar fi complicat ca ei trebuie curatati, dar puteti o data la cateva zile sa curatati mai multi si sa ii aveti pregatiti in frigider.
Un suc de fructe si legume
Un suc poate fi o varianta complicata daca trebuie sa stai sa il prepari. Dar astazi sa fim seriosi, gasim in magazine foarte multe variante de sucuri. Preferatele mele sunt cele cu legume verzi (spanac, castraveti, telina apio, etc). Sunt un aport foarte rapid de vitamine si usor de “mancat”.
Un iaurt cu cereale
O alta varianta foarte buna este iaurtul cu cereale integrale. Iaurtul iti aduce un aport de proteina, necesar mai ales atunci cand mergi la sala (fetelor, daca vreti patratele, credeti-ma, trebuie sa mancati multe proteine!), iar cerealele integrale iti aduc un aport de fibre si carbohidrati, necesari pentru energie, mai ales daca esti o persoana agitata (asa ca mine). Tin sa mentionez cat de important este sa alegem un iaurt care contine cereale integrale, adica bobul intreg, fata de unul care are cereale rafinate. Cerealele integrale pastreaza in invelisul exterior (acela care este indepartat prin rafinare) toate fribrele si nutrientii de care noi avem nevoie. Preferatul meu in perioada aceasta este Activia Cereale Integrale Nuci Ovaz 😀
Acum am si o mica surpriza pentru voi: un concurs! Tot ce trebuie sa faceti este sa lasati un comentariu in care sa imi spuneti ce stiti voi legat de diferenta intre cerealele integrale si cele rafinate. Despre beneficii, diferente, etc. Orice. M-ar interesa sa aflu si ce informatii aveti voi despre acest subiect si desigur, cu totii sa invatam lucruri noi 🙂 Descoperiti si aici mai multe informatii.
Vor fi 3 premii Activia Cereale Integrale Nuci Ovaz, iar concursul se va desfasura in perioada 22.03 – 29.03 .
Sper din suflet ca a fost de ajutor acest articol si va imbratisez!
Your Internet Best Friend
Photographer: Adrian Negoitescu
11 comments
Stiu ca cerealele integrale sunt un aliat al digestiei corecte si de asemenea previn constipatia sau chiar o trateaza.
Te invit pe blogul meu
https://www.whitecharm.wordpress.com
Hei Laura, ti-am citit postarea si cred ca ai surprins cam tot ce era esential.Ce stiu eu despre consumul cerealelor integrale este ca sunt foarte bune pentru sanate, prevenind obezitatea, boli cardiovasculare, infarctul, hipertensiunea arteriala, diverse forme de cancer , diabetul de tip II.Este destul de important sa le alegem pe cele integrale , comparativ cu cele rafinate pentru ca sunt procesate si contin si adaosuri(zaharuri,aditivi,indulcitori,etc).Din punctul meu de vedere, facand sport, sustin si o alimentatie sanatoasa, naturala si incerc pe cat mai mult posibil sa ma feresc de alimente ce contin zahar chiar daca"sunt mai bune", gasim in natura tot ce avem nevoie:)
Cerealele, prin rafinare, isi pierd din nutrienti. Invelisul exterior este bogat in nutrienti si fix acesta este inlaturat. Cele integrale au invelisul intact. 🙂
Buna, ma bucur sa vad articole despre nutritie. Se pare ca ne confruntam din ce in ce mai mult cu aceasta problema. Si nu fac nici eu exceptie, asa ca promit sa mai fur cateva idei de cum sa mananc mai sanatos.
Legat de cereale, cele integrale sunt in forma lor naturala, neprelucrate. Contin mai multi nutrienti, minerale si fibre. Ajuta mult la digestie si evident, prin proprietatile lor benefice, in prevenirea anumitor boli.
Cerealele rafinate sunt cele prelucrate si „curatate” de tot de este mai bun si sanatos.
Desi de cele mai multe ori incerc sa ocolesc produsele din magazile, precum si iaurturile cu diferite arome. Insa daca tot cedez tentatiei si eu aleg cele din gama Activia cu cereale integrale.
Buna Laura ! Profit de aceasta ocazie sa iti spun ca te admir foarte mult, in primul rand pentru tot ceea ce realizezi, dar si prin faptul ca incerci sa ne ajuti si pe noi cu cele mai bune sfaturi bazate pe propria experienta. Ma bucur mult ca imparti totul cu noi, iar de cand tu ti-ai schimbat stilul de viata ai reusit sa ma motivezi si pe mine prin exemplul tau, Ti-ai modelat corpul intr-un mod foarte frumos si acest lucru m-a motivat si pe mine sa merg la sala. Am inceput sa merg la sala de o luna si am adoptat un stil de viata sanatos, iar ceea ce conteaza pentru mine nu este faptul ca am pierdut cateva kg, ci ca ma simt mult mai bine in corpul meu. De fiecare data cand postezi pe instagram fotografii cu tine si tribul ma faci sa gandesc "da, se poate". Multumim si pentru articolele despre fitness.
Acum sa revin la subiectul despre cereale ca deja am scris un roman deasupra :))
In primul rand, diferenta dintre cerealele rafinate si cele integrale consta in faptul ca cele ce trec prin procesul de rafinare isi pierd din nutrienti, din aportul de vitamine si fier, pe cand cele integrale contin miezul si coaja in care se afla de fapt majoritatea nutrientilor benefici pentru organism. O alta diferenta este bineinteles, pretul, pentru ca in lumea asta "all it is about economics" :)). In urma procesului de rafinare creste pretul de productie si prin urmare creste si valoarea adaugata cerealelor, dar nutrientii sunt irositi.
Ma bucur enorm sa aud ca am reusit sa te motivez! Felicitari pentru rezultate :* Crede-ma ca vin dintr-un punct in care nu ma simteam bine cu mine si nu eram multumita de cum arat. Acum sunt fericita! Si am zis ca daca am reusit eu, reusesc si altii si ca va pot vorbi despre experienta mea! Te pup si spor in continuare!
Buna Laura ! Am vrut sa iti spun si eu cateva din sfaturile mele . Eu am fost la o nutritionista care mi-a spus ca dimineata sa mananc un fruct si nuci sau migdale sau ceva de genul acesta iar seara sa mananc cereale cu iaurt deoarece cerealele se "umfla " in stomac si iti tin de foame . Sfatul acesta m-a ajutat destul de mult deoarece in 3 luni am slabit 15 kg . Atat cu sfatul meu , sper sa iti fie folositor si sa il folosesti ! Te pup si esti preferata mea !!!!!
Bună Laura,
Încep prin a-ți spune că articolul acesta mi se pare foarte util, ținând cont că am o problemă cu lupta cu kilogramele și îmi este destul de greu să mă abțin de la a mânca ceva dulce. Dar schimbările încep cu pași mici, și am început să înlocuiesc ciocolata cu un măr, chipsurile cu un iaurt în care pun o linguriță de smințe chia, și sper să reușesc să ajung să mă plac din nou într-o zi. Sper să mai scrii astfel de articole și îți mărturisesc că este mult mai motivant când vezi că și persoanele cărora le citești blogurile au "probleme", ca noi ceilalți.
Acum să revenim la oile noastre, iar diferența dintre cerealele integrale și cele rafinate constă în faptul că atunci când cerealele sunt rafinate își pierd învelișul exterior al bobului, care este plin de fibre, unele minerale și vitamine., adică aruncăm tot ce este mai bun.
Iar acu
Buna Laura!ma bucur sa citesc un astfel de articol,nu prea sunt multe in blogosfera romaneasca si pe langa a arata bine pe exterior trebuie sa avem grija si de interior:) Imi place mult sa mananc cereale cu iaurt ,dar din pacate nu stiu atat de multe lucruri pe cat ar trebui.Nu acum mult timp am aflat ca este o diferenta intre cerealele rafinate si cele nerafinate.Cele nerafinate sunt foarte bogate in fibre,carbohidrati si vitamine,iar invelisul exterior si germenii nu le-au fost indepartate.In schimb cerealelor rafinate le-au fost indepartate o parte din substantele nutritive si fibre prin procesul de rafinare. O zi linistita!
Sincer , spre rusinea mea nu stiu nimic despre cereale si nu am fost interesata dar datorita articolului tau a aparut un semn de intrebare. De obicei iau musli si iaurt , le amestec si acesta este micul dejun pentru mine . Ma bucur ca am citit ce ai scris tu si ca am mai invatat ceva . O sa fiu mai atenta la ce cumpar de acum .Pupici !
Eu știu ca cerealele integrale conțin vitamine și minerale, pe când din cele rafinate au fost înlăturate vitaminele și mineralele, nu mai au fibre, și-au pierdut proprietățile nutritive, prin urmare cel mai indicat e sa optam pentru cereale integrale.